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Sauna

Wirkung  Arten  Niedriger Blutdruck  Bluthochdruck  Schwangerschaft   Wetterf├╝hligkeit   Zusammenfassung

Wirkungen
Nebst schlichter Sinnenfreude und Entspannung vielf├Ąltige gesundheitlicheVorteile durch regelm├Ą├čiges Saunieren :

man bleibt Fit
Kreislauftraining
evtl. Blutdrucksenkung
Verbesserung der Abwehr von Infektionskrankheiten
durch die Entspannung auch besseres seelisches Gleichgewicht 

Arten
Zuerst muss zwischen der klassischen, finnischen Sauna (trockene Hitze) und dem r├Âmisch-irischem Dampfbad, bzw. Hamam (hohe Luftfeuchtigkeit, geringere Temperaturen ) unterschieden werden.

Die feuchte W├Ąrme im Hamam erscheint angenehmer als die trockene Hitze in der klassischen finnischen Sauna . Da der Schwei├č aber wegen der maximalen Luftfeuchtigkeit hier nicht verdunsten kann , fehlt die Verdunstungsk├Ąlte , die┬┤K├Ârpertemperatur steigt rascher an und die Kreislaufbelastung ist sogar h├Âher als bei der finnischen Sauna

Anfangs Temperatur nicht zu hoch w├Ąhlen (unten bleiben) und zuerst nur kurz verweilen. Nach und nach kann nat├╝rlich Temperatur und Dauer langsam gesteigert werden. Zur Vorbeugung eines Kollapses ( Kreislaufzusammenbruch) bitte nach l├Ąngerem Liegen nie pl├Âtzlich aufstehen und hinausgehen, sondern vorher unbedingt etwas hinsitzen.

Das Abk├╝hlen soll anfangs vorsichtig durchgef├╝hrt werden : Kalte Teilg├╝sse, beim Duschen langsam absinkende Temperatur, nur f├╝r routinierte Saunaexperten sp├Ąter kaltes Tauchbad oder kalter Wassereimer von oben.

Wetterf├╝hligkeit
Auch hier hilft regelm├Ą├čiges Saunieren !

Niedriger Blutdruck
Saunieren stellt ein gutes , wenn auch zeitlich etwas aufwendiges Mittel zur Kreislaufstabilisierung da. Allerdings darf gerade wegen der Kreislauflabilit├Ąt Temperatur und Dauer des Saunierens anfangs nur ganz vorsichtig gesteigert werden, um einen Kollaps zu vermeiden. Bei der nachfolgenden Abk├╝hlungsphase mit kalten G├╝ssen usw. wird der Blutdruck dann gut angehoben .

Bluthochdruck:
Regelm├Ą├čiges Saunieren scheint den
Blutdruck, ├Ąhnlich wie Autogenes Training um 5-10 mmHg zu senken. Vorsicht ist allerdings bei der Abk├╝hlphase geboten:

Abrupte kalte G├╝sse oder gar das Tauchbad k├Ânnen den Blutdruck massiv ansteigen lassen und sind daher absolut zu vermeiden. Eine angenehmere Alternative ist das langsame Abk├╝hlen im Freien.

Schwangerschaft:

Saunieren  scheint sich positiv auf den Verlauf einer Schwangerschaft auszuwirken. Ob man ausgerechnet in der Schwangerschaft erstmals in die Sauna gehen soll, ist umstritten und kann zumindest nicht generell empfohlen werden.
Auf jedem Fall sollte dies in der Sp├Ątschwangerschaft oder bei Problemschwangerschaften unterlassen werden . Am Beginn besonders langsam und schonend : Relativ niedrige Temperaturen, nur kurze Dauer.

Zusammenfassung
Die Sauna ist ein angenehmes Mittel zur Gesunderhaltung , muss aber bei bestimmten Problemen und Krankheiten variabel durchgef├╝hrt werden.

Wirkung  Arten  Niedriger Blutdruck  Bluthochdruck  Schwangerschaft   Wetterf├╝hligkeit   Zusammenfassung
 

Samstag, 7. Juni 2014

(letzte Aktualisierung)

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